英國留學生如何克服課程學習中的焦慮

1. 焦慮

雖然一定程度的焦慮是生活中不可避免的一部分，但與焦慮有關的感覺可能會轉變為焦慮癥。對于那些受這種情況影響的人來說，焦慮幾乎干擾了生活的每一個方面，擾亂了你的工作能力，并造成不成比例的巨大壓力和憂慮感。

焦慮的常見癥狀可能包括但不限于：易怒、恐懼、氣短、頭痛、肌肉緊張、心律不齊、頭暈、胃部不適，以及注意力不集中。

是的，大學可能是具有挑戰性的，學生應該期望處理各種壓力。然而，有時，焦慮可能表現為強迫性行為或衰弱的恐懼感，這時你應該尋求專業幫助。

2. 抑郁癥

有時，極端的情緒狀態可能是一個信號，表明你可能正在處理一個潛在的精神狀況。根據2019年大學生心理健康和校長福祉調查，四分之三的校長表示，他們最有可能聽到學生面臨抑郁癥的情況(83%)，使這種情況與焦慮和非自殺性自傷一起成為校園的三大健康問題。

抑郁癥與強烈的絕望感、無助感和對周圍環境的疏離感有關。這種疾病對一個人的生活有削弱作用，使日常工作，如睡眠、飲食和學習變得困難。癥狀包括強烈的悲傷感和不知所措的感覺，再加上注意力難以集中，睡眠不足或睡眠更頻繁，以及食欲改變。

如果你覺得你可能正在處理抑郁癥，你應該立即尋求醫療幫助。

3. 在調整中掙扎

變化是困難的。然而，如果變化完全把你拋在一邊，你可能正在處理適應障礙。當一個人的壓力超過他們的應對資源和克服障礙的機制時，這種情況通常表現出來。在這種情況下，一個人對變化的反應變得與引發反應的實際事件不相稱。

適應性掙扎在生理上表現為悲傷、突然爆發的憤怒和哭泣。然而，與其他障礙不同的是，這種情況是純粹的情景性的，因為癥狀是由外部壓力源引起的。一旦當事人適應了新的環境，適應性障礙往往會得到解決。

如果你覺得你可能正在處理適應性障礙，盡量減少任何非必要的工作，給自己時間反思，用健康的習慣包圍自己，如寫日記和運動。

4. 恐慌

恐懼也許是與學生時代相關的最典型的情緒。但是，如果恐懼和極端的壓力隨著時間的推移開始經常發生，或者變得難以承受，以至于使人虛弱，你可能正在處理恐慌癥。

身體癥狀可能包括，但不限于，極度不安的感覺，不成比例的強烈憂慮感，強烈的焦慮，以及臭名昭著的驚恐發作。當你的身體出現無法控制的精神和身體癥狀，包括胸痛、惡心、呼吸急促、心跳加快、發冷或潮熱、頭暈和強烈的恐懼感時，就會發生驚恐發作。

如果患有驚恐發作，你可能想求助于行為治療師。

5. 孤立無援，人際關系方面的困難

由于難以形成個人關系而導致的社會孤立可能會對你的身心產生削弱作用。對于像人類這樣的社會生物來說，孤立是非常難以承受的，而孤獨可能會成為學生在校園里不得不面對的最具挑戰性的事情。在一天結束時，難以駕馭的可能不是課程或作業，而是一個人的個人關系的復雜編織。

研究表明，孤獨的人處理壓力的能力較差，更容易患抑郁癥，免疫系統較弱，在決策方面表現出困難，并需要更長的時間來處理信息。

如果面臨孤獨，要努力制定一個系統的社會化戰略。

6. 學習困難，多動癥

追趕學習的困難會給學生帶來巨大的情緒壓力，使他們懷疑自己是否有能力應付校園里的核心活動。然而，注意力缺陷多動癥(ADHD)等情況是一個嚴重的醫學問題，表現為大腦發育和活動的差異，影響到個人行為。最近發表在神經治療學上的一項研究顯示，大約25%的殘疾大學生被診斷為多動癥。

雖然多動癥的根本原因仍不清楚，但其癥狀包括感覺心煩意亂、組織混亂、難以保持專注，以及整體感覺煩躁不安、行為沖動，以及難以堅持完成一項任務或遵守最后期限。

如果面臨多動癥，你可以通過校園內的健康服務聯系行為治療師。

7. 過度擔心睡眠問題

在面對大學的挑戰時，過度擔憂會導致睡眠障礙，從偶爾的睡眠不足到失眠。睡眠問題表示任何類型的障礙使一個人無法入睡或使他們難以保持睡眠。

值得注意的是，大約25%的大學生在他們的學生生涯中的某個階段經歷過睡眠問題，這是過度擔憂的結果。在這種情緒的推動下，典型的學生活動，如長時間學習到深夜，早起上課，或保持繁忙的聚會日程，可能會導致睡眠障礙的發生。

試著通過保持嚴格的睡眠時間表來建立健康的睡眠習慣。如果過度擔憂使你徹夜難眠，你可以開始寫日記，幫助整理你的想法。

8. 感到不堪重負

我們都經歷過這種無力應對的感覺。不知所措可以描述為被一種強烈的感覺所征服，即某種現象太有挑戰性，無法管理，或者某種障礙太大，無法克服。校園里的學生經常發現很難在各種壓力中游刃有余，完全沉浸在問題中可能使他們處于一種情緒癱瘓的狀態，這種狀態通常被描述為不知所措。

這種感覺可能會干擾生活的任何方面，使困難看起來無法克服。身體癥狀的范圍從呼吸急促、出汗和心跳加快這樣不顯眼的東西到胸痛和恐慌發作。

與治療師交談可能有助于你制定應對策略，以處理你的強烈情緒。

9. 冒名頂替綜合癥

許多博士生做得特別好：他們進入了他們領域的頂級期刊，參加了頂級會議，甚至似乎與他們的導師相處得很好!但是，在內心深處，這些成績好的人可能覺得自己完全是個騙子。然而，在內心深處，這些成績優異的人可能覺得自己完全是個騙子。這種現象被稱為 "冒名頂替者綜合癥"，反映了一種不合理的信念，即盡管有成堆的證據表明一個人是無能的，是失敗的。

患有冒名頂替者綜合癥的人傾向于認為他們所有的輝煌成就只是偶然的結果，甚至是一個錯誤。如果受到冒名頂替者綜合征的影響，你將整天在恐懼中等待周圍的人最終發現你實際上是多么的無能。

這需要大量的自我調查和紀律，以使你的感覺浮出水面，識別和檢查它們，并為改變而采取行動。你可能想寫一本日記，記錄你在這一過程中的情感進展。

10. 沉迷于食物

對食物的強烈迷戀和對特定身體形象的強烈情感依戀可能導致嚴重的狀況，如飲食失調。這是一種精神疾病，如果不加以治療，可能證明是致命的。

圍繞食物的非典型行為涉及負面情緒和圍繞一個人的身體形象的扭曲認知的雞尾酒。多重服務飲食障礙協會最近的一項調查發現，約有20%的大學生報告說曾經接觸過飲食障礙。形成這種狀況的常見因素可能包括從創傷到壓力和同齡人壓力。

如果受到飲食失調的困擾，應該立即聯系專業醫生。

以上就是關于英國留學生如何克服課程學習中的焦慮，如果還有疑問，可以隨時與留學生輔導網的老師進行溝通哦。