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考前輔導(dǎo)
發(fā)布時間：2023-10-24 11:14
面對現(xiàn)實吧。考試會讓人焦慮不安，我相信許多同學(xué)都遇到過與考試相關(guān)的問題，比如備考期間的壓力和焦慮、破壞性的拖延模式，或者如果沒有通過考試就會有一種難以承受的失敗感。如果你想更好地進(jìn)行備考，那么你可以看看我們整理的關(guān)于美國大學(xué)考試的三種復(fù)習(xí)策略。
很多學(xué)生都有時間觀念和組織能力方面的問題。這可能是由多種因素造成的，例如要兼顧學(xué)習(xí)、工作和個人事務(wù)，學(xué)習(xí)中斷導(dǎo)致難以培養(yǎng)這些技能，或者難以找到動力。
以下是我最喜歡的一些建議，可以幫助你變得井井有條。
1.簡化并整理做筆記的方式
將筆記整理成一個文件夾系統(tǒng)(電子或?qū)嵨?，這樣你就能找到你要找的東西。使用統(tǒng)一的文件命名系統(tǒng)也很有幫助。我將筆記保存在電腦上的文件夾中，按科目分類，并為講座、課程、作業(yè)等建立子文件夾。
2.記電子或紙質(zhì)日記
正如戴維-艾倫所說："你的大腦是用來產(chǎn)生想法的，而不是用來存儲想法的"。讓日記幫你記住一切。確保添加活動、截止日期和個人承諾。你掌握的信息越多，就能更好地了解自己有多少時間以及何時需要做某事。我更喜歡谷歌日歷，但蘋果日歷或 Outlook 也可以。
3.使用年度計劃表來記錄一段時間內(nèi)的截止日期
使用普通計劃表很容易陷入只看當(dāng)前一周的情況。年度計劃表可以幫助你清楚地了解自己還有多少時間來完成重要任務(wù)或考試。
如果加以練習(xí)，你就能在備考過程中更輕松地組織考試所需的內(nèi)容。那么，你應(yīng)該如何學(xué)習(xí)呢?
從目標(biāo)開始。我需要在考試中回答哪些具體問題?制定復(fù)習(xí)計劃，以便在復(fù)習(xí)結(jié)束時有一個具體的目標(biāo)。要回答考試問題，首先必須理解內(nèi)容、記憶內(nèi)容并以考試形式呈現(xiàn)。
這需要對記憶科學(xué)有一個簡單的了解。德國心理學(xué)家赫爾曼-艾賓浩斯(Hermann Ebbinghaus)發(fā)現(xiàn)，重復(fù)有助于人們記憶信息(見下文)。因此，如果考試要求從記憶中識別或主動回憶，我們就需要大量的重復(fù)。
這就說明了為什么預(yù)習(xí)不起作用。我曾聽一位老師說過，如果他能重復(fù)他的整個課程，他不會把重點放在總結(jié)筆記或重聽內(nèi)容上，而是放在練習(xí)考題上。并非所有備考技巧都能有效提高成績。無效的策略往往是被動的策略，如批改作業(yè)、閱讀課本或重復(fù)課文。通過回憶長期記憶中的信息來模擬真實考試的重復(fù)練習(xí)則非常有用。
下面是一些例子。
使用閃存卡做多項選擇題(MCQ)。這可以訓(xùn)練你主動回憶信息的能力。我建議你將考試材料中的 MCQ 問題制作成閃存卡，并反復(fù)使用，直到你可以預(yù)測并準(zhǔn)確地回憶起正確答案為止。
對于作文或簡答題(SAQ)，我建議你檢索以前的試題或創(chuàng)建自己的可能考題庫，制定簡短的作文計劃或蜘蛛圖，然后根據(jù)記憶練習(xí)寫出作文答案，直到你能夠在適當(dāng)?shù)臅r間內(nèi)準(zhǔn)確地列出所需的答案。
無論哪種方法，我都建議使用復(fù)習(xí)計劃。定期抽出時間完成主動記憶任務(wù)，每次都要對自己的表現(xiàn)進(jìn)行評估。重復(fù)這些任務(wù)，直到你對每個題目都有信心為止。通過有停頓的重復(fù)來加強學(xué)習(xí)。
這些技巧可確保你準(zhǔn)備的內(nèi)容與考試真正相關(guān)，并可模擬你在考試中的表現(xiàn)。
然而，有效備考也有許多障礙。
這是心理學(xué)家最常被問到的問題。當(dāng)學(xué)生因為(1)認(rèn)為學(xué)習(xí)太難，(2)要學(xué)習(xí)的東西太多，或(3)不知道從何入手而焦慮地逃避學(xué)習(xí)或準(zhǔn)備時，往往會出現(xiàn)拖延現(xiàn)象。
以下是一些克服拖延癥的建議。
1.改變環(huán)境
在臥室里瀏覽社交媒體或觀看 Netflix 很容易。在別人能看到你屏幕的地方工作，能增強你的個人責(zé)任感。試試廚房、辦公室、當(dāng)?shù)貓D書館或(我最喜歡的)咖啡館。這將使你做好準(zhǔn)備，在有背景噪音和干擾的考試環(huán)境中集中精力思考。以游戲的方式練習(xí)。
2.將任務(wù)分解成更小的部分
當(dāng)你認(rèn)為有一大篇文章要寫或有很多內(nèi)容要復(fù)習(xí)時，很容易感到不知所措。從小任務(wù)開始，將大任務(wù)分成一系列較短的任務(wù)。例如，一篇 1000 字的文章可以很容易地分為引言、三個主要段落和結(jié)論。每個段落都應(yīng)包含主題句、輔助信息和結(jié)論句。你可以從小事做起。
3.調(diào)整你談?wù)撟约旱姆绞?/strong>
當(dāng)我們感到焦慮時，很容易告訴自己："我做不到!"或者災(zāi)難性地說："我做不到!" 積極調(diào)整你的想法，使其更加平衡，比如說："是的，這將是一個挑戰(zhàn)，但我能做到!"。
4.給自己一些小獎勵
當(dāng)我們對自己好的時候，往往會做得更好。學(xué)習(xí)是艱難的，需要花費大量的精力。我認(rèn)為最好的獎勵是小獎勵，比如在學(xué)習(xí)期間喝杯咖啡，或者在街區(qū)散步，讓身體動起來。
5.工作時間間隔要短，不要太長
我們的注意力會很快減退，尤其是當(dāng)任務(wù)需要大量認(rèn)知知識時。嘗試按順序工作，例如 30-60 分鐘，中間休息一會兒。這會幫助你提高工作效率。休息可以幫助你向前邁出一步!
6.尋求幫助
這可能是最好的建議。你的同事、老師或家人是你最大的資源之一，因為他們可以幫助你更好地理解你所面臨的問題或提高你的工作質(zhì)量。一位輔導(dǎo)員曾告訴我，如果你請別人審閱你的作業(yè)，你的成績至少有可能提高 2%。小組合作也很有用，因為它可以幫助你保持注意力集中、幫助復(fù)習(xí)和享受樂趣!
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