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發(fā)布時間：2022-08-22 11:51
迪肯大學心理學院的吉利安-克拉克博士說，試圖做更多的事情意味著你實際上做得更少："當我們試圖同時做多件事情時，我們會犯錯誤，并需要更長時間來完成任務。如果你正在從事幾項簡單的任務或自動行為，就有可能分散你的注意力--想想走路和說話，或者做三明治和聽播客。然而，當你試圖將注意力集中在不是自動行為的多項任務上時，你就會遇到麻煩。克拉克博士說："我們達到了一個極限，我們的大腦沒有能力一下子把注意力分配到所有的事情上。
一、學習時不要做多任務
無論你是在閱讀多份講義還是在與朋友聊天時學習，切換任務都會影響你的工作效率。克拉克博士說："因為一次只專注于一項任務，這意味著我們會錯過一些事情，犯一些錯誤，并在所有我們正在切換的任務中放慢速度。有很多研究支持克拉克博士。在學習或聽課時使用智能手機或看電視的學生往往比不做多任務的學生工作效率低，保留的信息少，取得的分數(shù)低。
二、學習如何高效學習
最有效的策略是一次只關注一件事，只是一件。克拉克博士說："避免分心和干擾--關閉你的電子郵件，不要接聽你的電話，明確表示你不被打擾。為每項任務分配時間塊，并確保你在分配的時間內(nèi)只專注于分配的任務。如果有一些簡單的任務可以通過練習自動完成，你也許能夠同時完成兩項任務。然而，對于任何具有挑戰(zhàn)性的、新的或多樣的任務，"盡可能多地將你的注意力分配給一項任務，"克拉克博士說。
三、認識和管理你的壓力
雖然壓力是管理競爭性需求的一個正常部分，但如果你的學習負擔讓你感到失控，請嘗試這些技巧來減壓：
1.識別早期預警信號。注意你身體的跡象，表明壓力正在成為一個問題 - 例如肌肉緊張、頭痛、睡眠不佳或易怒。
2.了解你的觸發(fā)因素。把容易影響你的情況或因素寫成清單，會有幫助。
3.擠出時間來放松。這將有助于你的身體和神經(jīng)系統(tǒng)在你感覺到壓力水平增加時得以穩(wěn)定。
4.堅持例行公事，例如固定的鍛煉和放松時間，吃飯時間，起床和睡覺時間。
5.多吃健康食品，定期鍛煉。
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